Es ist eine Tatsache, dass Sie nicht viel an Ihren Genen ändern können, aber Sie können einige gesunde Lebensstilentscheidungen treffen, die die Langlebigkeit Ihres Lebens beeinflussen und Ihr Risiko, krank zu werden, verringern werden. Es gibt sieben wichtige Lebensstilfaktoren, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und somit Ihre Chancen auf ein langes Leben erhöhen.
Die sieben Lebensstilfaktoren sind:
1. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Wenn Sie sich gesund ernähren und darauf achten, dass Ihr Körper die richtigen Nährstoffe erhält, versorgen Sie ihn mit nachhaltiger Energie. Außerdem verringern Sie Ihr Risiko, an schweren Zivilisationskrankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs zu erkranken. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung verhindert, dass Sie übergewichtig werden und sich dem Risiko einer der oben genannten Zivilisationskrankheiten aussetzen.
Allerdings sollten Sie nicht zu viel ungesundes Gewicht zulegen, aber auch keine Modediäten befolgen. Drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag mit einer gesunden Zwischenmahlzeit am Vormittag und am Nachmittag sorgen dafür, dass Sie energiegeladen bleiben und Ihren Körper gut mit Nährstoffen versorgen.
2. Viel Wasser trinken
Wussten Sie, dass wir etwa 3 Wochen ohne Nahrung überleben können, aber nicht länger als 7 Tage ohne Wasser auskommen? Das sagt uns, dass Wasser lebenswichtig ist. Wir sollten täglich acht Gläser reines Wasser trinken, um hydriert zu bleiben und eine gute Gesundheit zu erhalten. (Säfte, kalte Getränke und andere Getränke zählen nicht als Wasser.) Wasser unterstützt eine gesunde Verdauung, hält unsere Zellen hydratisiert und funktionsfähig und schwemmt Giftstoffe aus unserem Körper. Dank des Wassers kann unser Körper wichtige Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen.
3. Regelmäßig Sport treiben
20 bis 30 Minuten regelmäßige Bewegung pro Tag reichen aus, um uns fit und gesund zu halten. Wenn Sie sich eine körperliche Betätigung suchen und sich ihr widmen, können Sie Ihre Herzfrequenz senken und damit das Risiko von
Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sport stärkt auch die Muskeln und erhöht so die Knochendichte, was das Risiko von Osteoporose im Alter verringert. Es verbessert die Lungenkapazität und fördert die richtige Atmung. Ein großes Plus regelmäßiger körperlicher Betätigung ist die Verbesserung der geistigen Gesundheit, der Abbau von Stress, ein besserer Schlaf und eine bessere Stimmung.
4. Ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf ist lebenswichtig, denn er gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu regenerieren und neue Energie zu tanken. Sie sollten nicht weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, denn Ihr Körper braucht diese Zeit, um seine Stoffwechselfunktionen zu erfüllen, wie z. B. die Reparatur beschädigter Zellen, das Aufladen müder alter Zellen und die Beseitigung von Giftstoffen. Anhaltender Schlafmangel kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.
5. Nicht rauchen
Wenn Sie Ihre Lebenserwartung verlängern und Ihr Risiko für schwere Krankheiten verringern wollen, sollten Sie nie mit dem Rauchen anfangen und, falls Sie Raucher sind, jetzt damit aufhören. Die ständige Belastung durch das im Tabak enthaltene Nikotin kann koronare Herzkrankheiten, Magengeschwüre, Refluxkrankheiten der Speiseröhre, Bluthochdruck, fötale Erkrankungen, verzögerte Wundheilung und Krebs verursachen und Ihre Lebenserwartung erheblich verkürzen.
6. Reduzierung des Alkoholkonsums
Wenn Sie mäßig Alkohol konsumieren – etwa ein Getränk pro Tag -, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Ein übermäßiger Alkoholkonsum kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen, z. B. zu einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, einige Krebsarten (insbesondere Leberkrebs), Bluthochdruck und Schlaganfall. Alkohol kann süchtig machen, und wenn Sie ein Alkoholproblem haben, besteht ein höheres Risiko, dass Sie Unfälle haben, gewalttätig werden oder sogar Selbstmordgedanken hegen.
Wenn Sie Tipps suchen, wie Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken können, lesen Sie hier.
7. Behalten Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit im Auge
Als Faustregel gilt, dass Sie unter 50 Jahren mindestens alle zwei bis drei Jahre und ab 50 Jahren einmal pro Jahr zu einer ärztlichen Untersuchung gehen sollten. Es ist ratsam, ein offenes und ehrliches Verhältnis zu Ihrem Arzt zu pflegen, denn er oder sie wird Ihnen helfen, Ihre gesundheitliche Reise durchs Leben zu meistern. Denken Sie daran, dass die meisten Krankheiten geheilt werden können, wenn sie in einem frühen Stadium erkannt werden. Das gilt auch für Ihre psychische Gesundheit.